در دنیای امروز، بسیاری از افراد به دنبال راهکارهای سالم و موثر برای کاهش وزن هستند. یکی از محبوب‌ترین مواد غذایی مورد استفاده در این زمینه، چای ماچا است. ماچا در چین و ژاپن معروف است و به تازگی در سراسر جهان شهرت یافته است. این نوع چای سبز برتری‌های زیادی در کاهش وزن دارد و توانایی افزایش سوخت و ساز بدن را دارد. در این مقاله، به بررسی دلایلی که ماچا را به یک راهکار مفید برای کاهش وزن تبدیل کرده‌اند، خواهیم پرداخت. چرا ماچا برای کاهش وزن و لاغری مفید است؟ :
برای سفارش چای ماچا اصل با ما از طریق واتساپ/ تلگرام / ایتا یا بله در ارتباط باشید. ۰۹۳۷۰۲۴۶۴۳۶
ماچا متابولیسم را افزایش می‌دهد
برای کاهش وزن، تعادل بین سوخت و ساز بدن بسیار مهم است. وقتی که سوخت بدن بیشتر از سازش می‌شود، انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های روزمره از چربی‌های ذخیره شده در بدن تأمین می‌شود و وزن کاهش می‌یابد. چای سبز ماچا به دلیل دارابودن موادی از جمله کافئین و کاتچین ها، توانایی افزایش سوخت و ساز بدن را دارد. این مواد به عنوان یک انرژی‌زا برای بدن عمل کرده و باعث افزایش نرخ متابولیسم می‌شوند. در نتیجه، بدن بیشتر از چربی‌های ذخیره شده استفاده میکند و وزن کاهش می‌یابد.
در واقع خواص ترموژنیک ماچا هست که به افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی کمک می کند. آنتی اکسیدان های ماچا به افزایش ترموژنز، که سوزاندن کالری برای تولید گرما است، کمک می کند. خواص ترموژنیک ماچا به افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی کمک می کند. ورزشکارانی که به دنبال تناسب اندام و بدن خوش فرم هستند ماچا می تواند به آنها در رسیدن به اهدافشان کمک کند.
همانطور که اشاره شد ترموژنز سرعتی است که بدن با آن کالری می سوزاند. يافته ها نشان ميدهند که با ماچا، ترموژنز از ۱۰ درصد به ۴۳ درصد افزایش مي يابد . این بدان معناست که ماچا می تواند با خیال راحت سرعت کالری سوزی شما را افزایش دهد. اين دقیقا همان چیزی است که برای کاهش وزن نیاز دارید.
بيشتر بدانيد: فواید، روش مصرف و ۸ تأثیر ماچا بر عملکرد ورزشی
ماچا برای لاغری
ماچا کالری کمی دارد
حتی نوشیدنی‌هایی که در ظاهر فوق‌العاده سالم به نظر می‌رسند، سرشار از قندهای فرآوری‌شده و کالری هستند. اگرچه در مورد ماچا اینطور نیست. ماچا با تنها ۳ کالری در هر وعده، نوشیدنی مناسبی برای شماست.
ماچا اشتها را کاهش می دهد
EGCG موجود در ماچا به کاهش میل خوردن میان وعده ها در بین وعده های غذایی نیز کمک می کند پس از نوشیدن ماچا، بدن شما سیر می شود. همچنین نشان داده شده است که ماچا تولید هورمون لپتین را تنظیم می کند. این مهم است زیرا این هورمونی است که بدن شما هنگام گرسنگی ترشح می کند. اما همه، حتی بدن شما، روزهای مرخصی دارند و گاهی اوقات لپتین در زمان های نامناسب به سیستم شما نشت می کند. یک فنجان ماچا می تواند بهترین چیز برای دور نگه داشتن لپتین باشد.
افزایش سطح اکسیداسیون چربی‌ها
سطح اکسیداسیون چربی‌ها نیز در فرایند کاهش وزن بسیار مهم است. وقتی که سطح اکسیداسیون چربی‌ها بالا باشد، بدن توانایی بهتری برای سوخت و ساز دارد و وزن کاهش می‌یابد. ماچا با داشتن آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند اپی‌گالوکاتچین گالات (EGCG)، سطح اکسیداسیون چربی‌ها را افزایش می‌دهد. این مواد به عنوان آنتی‌اکسیدان‌ها در بدن عمل کرده و به مهار فرآیند اکسیداسیون چربی‌ها کمک می‌کنند. این مکانیزم به ترمیم و تجدید سلول‌های بدن کمک میکند و باعث کاهش وزن می‌شود. مطالعات نشان دادهاند که EGCG موجود در ماچا میتواند اکسیداسیون چربی‌ها را به میزان ۱۷٪ افزایش دهد.
افزایش سیستم ایمنی
یکی از موانع در راه کاهش وزن، سیستم ایمنی ضعیف است. وقتی که سیستم ایمنی کمبود داشته باشد، فرایند کاهش وزن میتواند مخاطره‌آمیز باشد. چای ماچا با داشتن موادی مانند کاتچین ها و آنتی‌اکسیدان‌ها، سیستم ایمنی را بهبود می‌بخشد. این مواد باعث افزایش فعالیت سلول‌های ایمنی می‌شوند و سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند. با بهبود سیستم ایمنی، بدن قادر به مقابله با عوامل مخرب مانند عفونت‌ها و بیماری‌ها می‌شود و روند کاهش وزن سالم‌تر و موثرتر می‌شود.
تقویت روحیه و کاهش استرس
در فرایند کاهش وزن، روحیه و استرس نقش مهمی دارند. افرادی که روحیه بهتری دارند و استرس کمتری تجربه می‌کنند، موفقیت بیشتری در کاهش وزن دارند. چای سبز ماچا حاوی موادی مانند تئانین است که برای تسکین روحیه و کاهش استرس مفید است. تئانین به عنوان یک آرامبخش طبیعی عمل کرده و افزایش سطح سروتونین (هورمون خوشحالی) را تسهیل میکند. با افزایش روحیه و کاهش استرس، انگیزه برای کاهش وزن بیشتر می‌شود و فرد بهترین نتیجه را خواهد گرفت.
نتیجه‌گیری:
چای سبز ماچا با داشتن خواصی مانند افزایش سوخت و ساز بدن، افزایش سطح اکسیداسیون چربی‌ها، تقویت سیستم ایمنی و کاهش استرس، به یک راهکار مفید و سالم برای کاهش وزن تبدیل شده است. با توجه به مطالب مذکور، می‌توان به این نتیجه رسید که اضافه کردن چای سبز ماچا به روزمره‌ها و تغذیه مناسب به همراه فعالیت‌های ورزشی، میتواند به دستیابی به وزن ایده‌آل و سلامتی بهتر کمک کند. با این حال، در صورتی که می‌خواهید از چای سبز ماچا به عنوان راهکاری برای کاهش وزن استفاده کنید، بهتر است قبل از هرگونه تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
ماچا با چاقی مبارزه میکند
آیا ماچا به چربی شکم کمک می کند؟
قطعا بله! ماچا میتواند به کاهش چربی شکم کمک کند، اما نباید آن را به تنهایی به عنوان راهکار اصلی برای کاهش چربی شکم در نظر بگیرید. برای کاهش چربی شکم، ترکیبی از رژیم غذایی مناسب، فعالیت بدنی منظم و استفاده از چای ماچا میتواند موثر باشد. مطالعات نشان دادهاند که EGCG موجود در چای سبز ماچا میتواند میزان چربی شکم را هم کاهش دهد و توده چربی در این منطقه را کاهش بدهد.
بنابراین، چای سبز ماچا میتواند به کاهش چربی شکم کمک کند، اما بهتر است آن را به عنوان یک قسمت از یک برنامه کاهش وزن کامل و ترکیبی با رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی منظم استفاده کنید. همانطور که با سرعت بیشتری کالری از دست می دهید، چای ماچا به شما کمک می کند تا چربی های شکم را بسوزانید و دور کمر خود را لاغر کنيد بدون اینکه به سلامتی آسیبی وارد شود.
طریقه مصرف چای ماچا برای لاغری
در ادامه به پرسش های مرتبط با طریقه مصرف چای ماچا برای لاغری پاسخ داده ایم. به منظور کمک به فرآیند لاغری نکات زیر را جدی بگیرید:
- مصرف منظم: برای داشتن اثر مفید بر لاغری، بهتر است چای ماچا را به صورت منظم و روزانه مصرف کنید. شما می‌توانید یک یا دو فنجان چای ماچا را در طول روز مصرف کنید.
- قبل از وعده غذایی: چای ماچا را قبل از وعده غذایی مصرف کنید این نکته میتواند به کاهش اشتها و کنترل میل به خوردن کمک کند.
- بدون افزودن شکر: اگر می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید، از افزودن شکر به چای ماچا خودداری کنید.
- ورزش: مصرف چای ماچا میتواند به افزایش متابولیسم کمک کند. بنابراین، این خوب است که در کنار مصرف چای ماچا، فعالیت بدنی روزانه را نیز انجام دهید تا به کاهش وزن کمک کند.
- نکات ایمنی: در صورت داشتن مشکلات پزشکی مانند فشار خون بالا یا دیابت، قبل از مصرف چای ماچا با پزشک خود مشورت کنید. چای ماچا ممکن است تأثیرات جانبی داشته باشد یا با داروهای شما تداخل داشته باشد.
- افراط ممنوع: با مصرف بیش از حد چای ماچا ممکن است اختلالات گوارشی ایجاد شود. بنابراین، مصرف معقول و متعادل آن را رعایت کنید.
برای کاهش وزن چه زمانی ماچا بنوشم؟
هر کسی که به دنبال کاهش وزن است باید سه فنجان در روز (حداکثر ۵ گرم ماچا) حدود سی دقیقه قبل از غذا یا قبل از ورزش بنوشد. این به شما کمک می کند تا اشتها غذا را کاهش دهید و توانایی چربی سوزی را از طریق محتوای EGCG افزایش دهید. برای اینکه بیشترین فواید را از ماچا ببرید، باید آن را تازه بنوشید. ضمنا می‌توانید چای سبز ماچا را به صورت مرتب و منظم در طول روز مصرف کنید. می‌توانید آن را به صورت فنجان‌های کوچک بین وعده‌های غذایی مصرف کنید یا آن را به صورت چای سرد یا گرم به جای نوشیدنی‌های دیگر در طول روز مصرف کنید.
برای لاغری روزانه چقدر ماچا استفاده کنم؟
میزان مصرف ماچا برای لاغری روزانه به عوامل مختلفی مانند وزن شما، سطح فعالیت، سلامت عمومی و سایر عوامل بستگی دارد. در عمل، هیچ مقدار دقیقی برای مصرف چای ماچا به منظور لاغری وجود ندارد. با این حال، میزان مصرف پیشنهادی برای بسیاری از افراد بین ۲ تا ۳ فنجان (به طور معمول ۲۵۰-۳۵۰ میلی‌لیتر) چای سبز ماچا در طول روز است.
در هر صورت، بهتر است قبل از شروع مصرف چای سبز ماچا به عنوان راهکاری برای لاغری، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید. این افراد می‌توانند بر اساس وضعیت شما، نیازهایتان را بررسی کنند و میزان مصرف مناسب را به شما توصیه کنند.
برای لاغری چند روز در هفته ماچا مصرف کنم؟
اگر به دنبال بهره مندی از مزایای سلامتی فراوان نوشیدن آنتی اکسیدان ماچا هستید، قطعا نوشیدن روزانه آن را توصیه می کنیم.
چای سبز یا ماچا؟ برای کاهش وزن کدام بهتر است؟
با توجه به غلظت بالاتر آنتی اکسیدان ها در ماچا، ماچا بهتر است. در ترکیب با پتانسیل بیشتر کاهش وزن، به نظر می رسد ماچا در مقایسه با چای سبز عملکرد بهتری را ارائه می دهد.
چه کسانی نباید از چای ماچا برای لاغری بنوشند؟
چای ماچا حاوی نوعی قند به نام مالتوز است. مالتوز یک دی ساکارید است که در بدن به گلوکز تجزیه می شود. برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که سعی در مدیریت سطح قند خون خود دارند ، این می تواند یک مشکل باشد. مصرف بیش از حد گلوکز می تواند باعث افزایش سطح قند خون شود.
ماچا در ماه چند کیلو لاغر می کنه؟
مصرف ماچا به تنهایی نمی‌تواند به طور مستقیم تعیین کننده وزنی که در ماه کاهش می‌یابد باشد. کاهش وزن بستگی به عوامل متعددی دارد، از جمله ترکیب رژیم غذایی، سطح فعالیت بدنی، میزان استفاده از چای ماچا و ویژگی‌های شخصی شما، مانند وزن اولیه و سلامت عمومی. ممکن است در یک ماه با ترکیبی از رژیم غذایی مناسب، فعالیت بدنی متناسب و مصرف چای سبز ماچا ۱-۲ کیلوگرم و در ۱۲ هفته ۵٫۴ کیلوگرم وزن کم کند.
در صورتی که رژیم غذایی مناسبی را رعایت کنید، فعالیت بدنی منظم داشته باشید و چای سبز ماچا را در کنار این عوامل مصرف کنید، می‌توانید به کاهش وزن برسید. هرچند، میزان کاهش وزن در هر فرد ممکن است متفاوت باشد و تحت تأثیر عوامل شخصی قرار گیرد.
مهمترین نکته این است که به جای تمرکز بر وزن کاهش یافته در یک ماه، باید به سلامت عمومی خود توجه کنید و تغییرات طبیعی و پایدار در وزن را هدف قرار دهید. برنامه لاغری موثر و پایدار باید تعادلی بین تغذیه مناسب، فعالیت بدنی و سبک زندگی سالم داشته باشد. برای کاهش وزن پایدار، صبر و پیوستگی نیز اهمیت دارند و نباید منتظر نتایج سریع و عجولانه باشید.
برای سفارش چای ماچا اصل با ما از طریق واتساپ/ تلگرام / ایتا یا بله در ارتباط باشید. ۰۹۳۷۰۲۴۶۴۳۶
منابع:
- Hu, J., Webster, D., Cao, J., & Shao, A. (2018). The safety of green tea and green tea extract consumption in adults – Results of a systematic review. Regulatory Toxicology and Pharmacology, 95, 412–۴۳۳٫ https://doi.org/10.1016/j.yrtph.2018.03.019
- Maki, K. C., Reeves, M. S., Farmer, M., Yasunaga, K., Matsuo, N., Katsuragi, Y., Komikado, M., Tokimitsu, I., Wilder, D., Jones, F., Blumberg, J. B., & Cartwright, Y. (2008). Green Tea Catechin Consumption Enhances Exercise-Induced Abdominal Fat Loss in Overweight and Obese Adults. The Journal of Nutrition, 139(2), 264–۲۷۰٫ https://doi.org/10.3945/jn.108.098293
